Per Dormire Meglio Controlla la tua esposizione alla Luce

di | 14 Luglio 2016

Passo n. 2

Controlla la tua esposizione alla luce

Il tuo rapporto con le fonti di luce durante la giornata, di sera e la notte, è fondamentale per dormire meglio.

La melatonina è una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale (ipofisi) posta alla base del cervello.La sua funzione è quella di regolare il ciclo sonno/veglia.

Il tuo cervello secerne più melatonina quando è buio, creandoti sonnolenza, meno quando c’e’ luce rendendoti piu’attento.

Tuttavia molti aspetti della vita moderna possono alterare la produzione di melatonina e spostare il ritmo circadiano.

Voglio darti dei consigli da seguire durante il giorno per regolare i tuoi ritmi sonno/veglia

Esponiti alla luce solare del  mattino . Prima ti alzi  meglio è. Prendi  il caffè fuori,  fai colazione davanti a una  finestra  al sole. La luce sul tuo viso ti aiuterà a svegliarti.

Passa più tempo fuori durante il giorno. Fai  le  pause di lavoro  fuori alla luce del sole,  fai esercizio all’aria aperta,  esci con  il tuo cane durante il giorno piuttosto che di sera.

Lascia più luce naturale possibile  nella tua casa o nel luogo di lavoro. Tieni  tende e persiane aperte durante il giorno, e cercare di spostare il tavolo più vicino alla finestra .

Ora passiamo ai consigli per la notte.

Evita gli schermi luminosi 1-2 ore prima del sonno. La luce blu emessa dal telefono, tablet, computer o TV è particolarmente stressante. È possibile ridurre al minimo l’impatto utilizzando dispositivi con schermi più piccoli,  abbassando  la luminosità , o utilizzando il software di luce che alterano come f.lux.

Dire no alla televisione a tarda notte. Non solo la luce proveniente da un televisore sopprimere la melatonina, ma molti programmi sono stimolante, piuttosto che rilassarsi. Prova ad ascoltare musica o audio libri, invece. Evita  I dispositivi che sono retroilluminati, come il Kindle Fire o l’iPad, prediligi i lettori che non hanno una propria fonte di luce o buoni libri vecchio stile.

Dormire meglio

Quando è il momento di dormire, assicurarti che la stanza sia  buia. Usa tende pesanti  per bloccare la luce dalle finestre. Considera anche di  coprire gli elementi elettronici  che emettono luce.

Se hai  bisogno di qualche luce per muoversi in modo sicuro, provare a installare una luce notturna fioca nel corridoio o in bagno o utilizza una piccola torcia elettrica. In questo modo sarà più facile rimetterti a dormire.

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