Per Dormire Meglio Fai Esercizio Fisico Regolare

di | 8 Novembre 2016

Passo n. 3

Esercitati in modo regolare.

Esercizi regolari aiutano a dormire meglio e a sentirsi meno assonnati durante il giorno.

Inoltre l’esercizio fisico regolare migliora i sintomi dell’insonnia e delle apnee notturne e incrementa le ore di sonno profonde che sono le più importanti e ristoratrici.

Per dormire meglio fai Esercizio Fisico Regolare

Più vigorosi  sono gli esercizi , più potenti  saranno i benefici  sul sonno .

Anche camminare per soli 10 minuti al giorno migliora la qualità del sonno .

Possono essere necessari  diversi mesi di attività regolare prima che si verifichino  gli effetti benefici  per il tuo sonno.

Quindi sii paziente e concentrati sulla creazione di una routine di esercizi, un’abitudine continua all’esercizio fisico.

Per una migliorare la qualita del tuo sonno, fai però attenzione a  quando ti alleni.

L’esercizio fisico accelera il metabolismo, aumenta  la temperatura corporea, e stimola gli ormoni come il cortisolo. Questo non è un problema se ti  stai  esercitando la mattina o il pomeriggio, ma se ti alleni con intensità in una fase della giornata troppo vicina al momento di andare a dormire, l’esercizio fisico può interferire sul tuo sonno.

  • Prova a moderare i tuoi allenamenti nelle tre ore prima di coricarti.
  • Se hai ancora difficoltà a dormire, anticipa ulteriormente gli allenamenti
  • Rilassati: esercizi a basso impatto come lo yoga o stretching la sera possono contribuire a migliorare il sonno

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