Per Dormire Meglio Rilàssati e Svuota la Mente

di | 18 Dicembre 2018

Hai difficoltà a dormire e a svegliarti, notte dopo notte?

Tensioni residue, preoccupazione e rabbia accumulate di giorno possono rendere molto difficile dormire bene.

Se l’ansia o le  preoccupazioni dominano i tuoi pensieri durante la notte, ci sono passi che si puoi adottare per imparare ad eliminare questa brutta abitudine mentale e guardare la vita da una prospettiva più positiva. Anche contare le pecore è più produttivo che preoccuparsi quando si va a  letto.

Se lo stress del lavoro, la famiglia, o la scuola ti tengono sveglio, potresti  avere bisogno di aiuto con la gestione dello stress. Imparando a gestire il tuo tempo in modo efficace, gestire lo stress in modo produttivo, e mantenere la calma e una prospettiva positiva, sarai sicuramente in grado di dormire meglio la notte.

Più sovrastimoli il  tuo cervello durante il giorno, più difficile può essere rallentare e rilassarsi di notte. Durante il giorno, molti stressano il  cervello interrompendo la loro concentrazione per controllare i telefoni o le e-mail o social media. Prova a dedicare tempi specifici per queste cose, e concentrati su un compito alla volta.

Dormire Meglio

Quando  arriva il momento di dormire il tuo cervello non sarà portato a cercare stimoli nuovi e sarà più predisposto alle varie Tecniche di rilassamento per dormire meglio a cui vorrai fare ricorso.

Praticare tecniche di rilassamento prima di dormire è un ottimo modo per raggiungere uno stato ideale, calmare la mente, e prepararsi per il sonno.

Prova queste tecniche:

  • Respirazione profonda. Chiudi gli occhi e fai respiri profondi, lenti, rendendo ogni respiro ancora più profondo di quello precedente.
  • Rilassamento muscolare progressivo. A partire dalle dita dei piedi tendi tutti i muscoli il più forte possibile, quindi rilassati completamente. Il lavoro deve partire dalla parte superiore della testa.
  • Visualizza un luogo rilassante tranquillità . Chiudi gli occhi e immagina un posto  rilassante e tranquillo. Concentrati su come questo posto ti fa sentire bene e in completo relax.

Un’altra cosa importante per raggiungere lo stato ideale prima del sonno è quella di ricorrere a rituali prima di  coricarsi per aiutarti nel rilassamento. Cerca di creare un tuo rituale di relax prima di andare a dormire.

Solo tu sai cosa ti può portare a sciogliere lentamente il tuo stress e le tue fatiche nel riposo notturno. Il tuo rituale lo puoi scoprire solo tu, ed ognuno trova il suo sistema tra quelli elencati qui sotto.

Per esempio:

  • Leggere un libro o una rivista con una luce tenue
  • Fare un bagno caldo
  • Ascoltare musica soft
  • Fare alcuni semplici esercizi di stretching
  • Rilassarsi con il tuo hobby preferito
  • Ascoltare audiolibri
  • Abbassare le luci nelle ore prima di andare a  letto

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